Un resumen de la Guía Headspace para la meditación
1. Atención plena. Concentración de la atención en un objeto, imagen, fenómeno o proceso. 2. Visualización. No forzarla, no ser tan meticuloso en los detalles ni en los porqués de tus imágenes o asociaciones, no hagas un gran esfuerzo. Concéntrate más en el sentimiento que produce la imagen que en su claridad. 3. Reflexión. Puede ser un tema o una pregunta, planteada en segunda persona: "¿qué es lo que más valoras en este momento?" No sientas prisa por responder. Quédate un momento con la pregunta. Permite que surjan emociones, risa, llanto. Siente la gratitud de ese momento o de lo que valoras en ese momento. 4. Reconocimiento. Identifica las distracciones en plan clasificatorio (pensamientos, sensaciones, ruidos, tics, etc.), sin poner tanto esfuerzo en el proceso. Advierte cada distracción sutilmente, sonríe y vuelve a tu objeto de atención plena. 5. Soltar el juicio y el resentimiento. Cultiva el amor y la amabilidad. Visualiza a personas (cercanas y lejanas, aun ...